[看書]別跟自己過不去 分解情緒，拿回心情自主權

情緒就是情緒，是一種真實的感受，沒有對錯。
我是思想的主人。浮現腦中的想法是由我自己創造的。

『你轉變了，世界就跟著改變』
我們看待世界的方式，會決定我們在世界上看到的事物。

『事件都是中立的，全看你怎麼詮釋』
事實不會讓你難過，是解釋在讓你難過。
英國小說家赫胥黎「經驗不是發生在你身上的事情，而是你如何去看待發生在你身上的事情」
我們對於任何事物的感受，不是根據事實，而是取決於我們的詮釋。

『誤解，來自錯誤的解讀』
認清事實和詮釋之間的差異十分重要。
別把自己的想法誤認為事實的真相。

『想法，決定你的情緒反應』
你如何看待一件事，決定你會受到什麼樣的影響。
情緒反應，並非針對周遭的某個人或某件事，而是針對自己心中的想法所做的反應。
心理學家Albert Ellis 「情緒A-B-C模式」A事件，B想法認知，C反應。
同一件事情會出現各種不同的情緒反應，關鍵就在B。
情緒與事件本身無關，而是與人對事件的反應有關。

『世界就在你的心中』
如果你發現世紀黑暗，可能是你還活在自己的世界。
你看到的世界其實是自己的投射。
外在的世界就像一面鏡子，反映我們內在的世界。
當我們改變了，世界就變了。

《轉變，從認識自己開始》

『在每一個起心動念中發現自己』
這世界本來就沒有保證，付出就應該得到回報，也沒有誰可以取悅任何人，是自己的觀點讓自己受苦。
拋棄「非理性想法」（由一定/必須/應該組成的核心信念），學習彈性思考
例如：我必須成功與完美，如此我才是有價值的。

『不要把自己的觀念強加在別人身上』
期待越多的就越常生氣
造成我們生氣的不是對方的行為，而是自己心裡的觀點所引起的。
通常越親近的人相處，越會抱持期待，希望對方照自己的意思或方式生活。

『沒有對錯，只是角度不同』

『沒有好壞，只是認知不同』
很多事物本身並沒有好壞之分，之所以有好壞之粉，都是由於人的喜好厭惡而造成的。
事物的好壞全取決於我們的認知。

『你專注什麼，就會發現什麼』
我們在生活中尋找什麼，就會在生活中發現什麼。
在錯誤的地方尋找，你永遠不會發現快樂。

『讓你受傷，就是你的痛處』
你覺得「受傷」，是因為你早有傷口，那傷口早已存在。
我們看待事情或是在關係互動裡的情緒反應，多半是從成長過程受傷害的反應而來的。
過去經歷的傷痛如果沒有被療癒，便會以不同形式在生活中發作。

『你的問題，都從自己內心開始的』
當你沒有問題，生活就不再有那麼多問題。
外在看到的一切，都是內在的顯現。
鏡子面前沈重的表情，呈現的是內心的心情。
困擾，因為內心不安；不俺，是因爲沒看到自己的價值；
內心缺乏安全感就喜歡控制他人；
如果小事情就能使你困擾生氣，是你把自己看得很渺小。
心理學家榮格：「留意別人令我們惱怒的地方，可以讓我們更了解自己」
當你有自信時，就不會輕易地被別人的行為引起情緒的波濤。

《轉念，啟動改變的力量》

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